上班族一天最少有8个小时都呆在办公室，下班之后有时也难抽出时间运动。在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作，颈部肌肉还容易松弛产生皱纹。其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。坚持下面的这8个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。

　　●拉背动作 取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5-10秒。

　　功效：拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷的背部。

　　●延展腿后侧 左腿用力抬至最高，脚板向内勾，双脚打直，夹角约呈90度。深吸气，双手向前延伸，将背部及脊椎延展开来。吐气，上身前弯下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后侧经络，换右腿重复此动作。

　　功效：此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧经络、臀部后侧。

　　●抬脚 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

　　功效：可以起到拉长腿部线条、瘦小腿的效果。

　　●站立体侧屈 双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈，右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指尖指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯曲。停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

　　功效：消除腰部两侧赘肉

　　●站立屈膝 后抬腿，面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯曲。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。建议锻炼强度：每组12-16次，2-3组。

　　功效：锻炼臀大肌、股二头肌

　　●箭步挺 伸右腿向前呈弓步，膝关节弯曲呈90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。双腿交替为1组，做1-2组。

　　功效：锻炼股四头肌、臀大肌、三角肌，辅助锻炼背部肌肉。

　　●手臂屈伸 坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑，身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯曲，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。每组8-12次，2-3组。

　　功效：锻炼肱三头肌。辅助锻炼三角肌、背部肌肉、胸部肌肉。

　　●两手交叉 找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

　　功效：可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。